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练习「 轮式 」除了启动臀部肌肉脚跟内侧 90% 的人都忽略了
发布时间:2021-06-28

  做轮式的时候,很多同学会纠结——臀部到底应该是放松还是收紧?我们来分析一下:

  在轮式中,髋部上提向天华板,骨盆前侧延展,这个骨盆前侧的延展,在轮式中是非常重要的。

  是的,臀大肌启动,可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松,其他那些让髋部延展的肌肉也会放松,你会发现,很难上提髋部。

  臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展,但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动,会导致大腿和膝盖向外撇开。

  那就需要启动让大腿内旋的肌肉:臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌(大腿外侧)、大腿内侧肌肉(内收肌)。

  当脚跟内侧往下压实,连着脚跟后面的大腿后侧肌肉和臀部肌肉会启动,帮助延展髋部;

  所以,在轮式中为了找到腿的平衡,老地方论坛脚跟内侧下压是非常重要的,www.109494.com,上提脚跟是非常错误的做法,尽量避免。

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